węgle sfd

[...] mogłabym z wegli zrezygnować w ogóle na rzecz tłuszczu ;) obiad mielone z szynki bez bułki tartej mama zrobiła ;) sos pieczarkowy tez bez mąki ;) żeby nie było to pierwsze węgle dzisiaj też z ogródka :) poza tym moja aktywność na dziś wygląda jak na zdjęciu ;) jedynie co to orzechy pozbierałam ;) [...]

[...] jestem ciekawy co pokaże po ładowaniu. Sylwetkowo napewno na plus i ciekawostka - nie byłem w ciągu dnia taki zamglony jak to miewało miejsce przy niskich węglach. Może węgle "idą tam gdzie trzeba" dzięki temu poprawiła się separacja i mięśnie są bardziej wyraziste. Zobaczymy co jutro będzie. Fotka mojego ładowanka :-D do każdego posiłku 1 [...]

[...] Pewnie jakbym miał inną zmianę lub wolne to poleciałby cheat ale tak to dopiero poleci prawdopodobnie sobota/niedziela. Jutro off od treningu więc LC a po dniach gdzie węgle były w granicach 700/700/700/550g WW to takie niskie WW mi się przyda %-) W czwartek plecy i jak nie zapomnę to zabiorę aparat i porobię jakieś foty :-) Dieta 1. Omlet [...]

[...] Mini Cut Tydzień 1 W pracy standard,raczej nudy. Po pracy od razu trening. Poszły barki oraz łapy i poszło nawet fajnie :-) Po treningu cardio+interwał i później dopiero węgle %-) Po powrocie z pracy czekała na mnie niespodzianka. Przyszła moja maszyna do unoszenia na barki firmy Dav-Ski. Wykonanie bardzo dobre,do niczego nie można się [...]

Niedziela-24.12 Masa Tydzień 17 Dobra,wypiska za wczoraj i dzisiaj. Wczoraj z rana pomiary i fotki. Waga pokazała rekordową wagę-91kg a w pasie 79,5cm. Moim zdaniem wygląda to bardzo dobrze jak na taki okres czasu,coś tam poprawiłem na tej masie. Nie jest to progres typu Mariana czy Seby Mieleckiego ale mnie i tak cieszy bo dwójki coś tam [...]

[...] wymiary i fotki i pewnie od poniedziałku lecimy z redukcją :-) Martwi mnie tylko dzisiejszy wzrost wagi do 91 kg :-( Ale pewnie wpływ na to ma ostatni posiłek w którym są węgle. DIETA 1.Mięso z ud kurczaka 2.Omlet śmietankowy TRENING 3.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane 4 Ryż,Indyk + Wafle ryzowe 5.Makaron,Indyk TRENING [...]

Dobra,czas zacząć redukcję :-) Do docelowych zawodów zostało 14 tyg a do wbbf-wff 12 tyg więc czasu sporo. Niestety forma w lesie,dziwny skok wagi i obwodu w pasie mimo iż węgle obniżone i krecenia cardio. /SFD/2018/1/28/c7afa4f924d94f74bf3bda4622740406.jpg Od poniedziałku niewielkie zmiany w diecie: DT: 1. B-55,T-35g 2-4 B-55g,T-5g,WW-90g 5.Po [...]

Niedziela-26.5.2019-Redu tydz.5 Z rana pomiary,waga 87,7kg a w pasie 77cm. Drobne zmiany w diecie,ucinamy lekko tłuszcze i węgle. /SFD/2019/5/26/4069a66fe52343e49b4be841328b808c.jpg Wieczorem trening,akurat nie moja pora ale w ciągi dnia się zbytnio nie chciało wiec z moją poszliśmy dopiero wieczorem :-) Zresztą wczoraj imprezowaliśmy do 4 rano [...]

Wrzuć poprawioną dietę - podbiłabym tutaj węgle kosztem białka na pewno, a także tłuszcze kosztem węgli. Wrzuć 1,2g na kg mc tłuszczy, 2g białka, reszta węgle. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

/SFD/2018/6/9/b83cd78742e54ec19dc4fb3e9b41431b.jpg Idąc na trening myślałam, że nic nie dorzucę. Jednak udało się na każde ćwiczenie na nogi, przysiad o 5kg zwiększyłam - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień [...]

[...] dzień, deszczowy. Znów późno wstałam i poszłam spać. Dzisiaj to samo się szykuje. Muszę popracować nad jakością i długością snu, męczy mnie to. Dieta W miarę ok. Tłuszcze i węgle lekko przekroczone. Widzę, że 70g tłuszczu to często mało dla mnie. 80 g chyba moje minimum. Więc nie mam wyrzutów. Fajnie się sprawdza szykowanie mięsa na zaś - [...]

[...] kcal, także myślę, że w tych 3000 kcal się zmieściłem :-) Na urodzinach zjadłem ciastko, kawałek tortu, sporo mięsa i trochę sałatki, także powinienem się zmieścić. Białko i węgle prawie na pewno przekroczyłem, także liczę, na to, że tłuszczy miałem za mało :-) /SFD/Images/2016/4/16/0e82451b22194cdc92334d9511041f27.jpg Dzisiaj dzień cardio, czyli [...]

[...] /SFD/Images/2015/5/2/27663574878249a6b78fa0b9f3780afc.jpg /SFD/Images/2015/5/2/0a65aea959dd402cba61eee8ff5a4970.jpg Ogólnie postanowiłem zrobić dzień LowCarb, węgle tylko z warzyw, prochu i mleka P.S. Syn zjadł mi wszystkie ziemniaki to jeszcze mniej WW %-) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-05-02 19:26:31

Kilka fot podgladowych, waga 93kg. Jem smacznie, posilki urozmaicane w koncu mam na to czas. Rano jajowa z 300g jajek w tym 4 zoltka, wedlina, warzywa smazone na masle wszystko Nastepne 4 posilki miesne po ok 200g smazone na 1.5 lyzce oleju Wegle w ost posilku ok 150g +przewaznie chudy ser i troche masla orzechowego. Wczoraj na ostatni posilek [...]

[...] sztangi, albo deload. Wieczorkiem trochę regeneracji bo miałem postawione bańki, plecy mam całe czarne, masakra %-) Teraz myślę, żeby zaraz przed treningiem wrzucać jakieś węgle proste (owoce, żelki itp.) lub w czasie treningu coś pić? Co myślicie? Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x4x4x4 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x5x5x5 Hip thrust [...]

[...] A jeśli się nie przygotowujesz do zawodów, to tym bardziej radziłabym się szybko zabrać za kontrolę tarczycy i generalnie ogólną kontrolę organizmu. Ważne dla tarczycy są węgle a dla babskich hormonów dobre źródła tłuszczy :-) To tak daje pod rozwagę. Życzę zdrowia };-) Napewno pójdę , bo naprawdę wyniki są dość dziwne. P.S - Bikini to moje [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

[...] odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być też w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - [...]

[...] masy odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - [...]